गर्मी में पानी की कमी का ऐसे करें उपचार

• by Uzma Khan
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• March 22, 2019, 9:00 am
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क्या आप जानते हैं कि पैदाइश के वक्त हमारे जिस्म में 75% पानी होता है जो उम्र बढ़ने के साथ काम होता जाता है। बड़े होने पर एक आदमी के अंदर ये पानी 60% हो जाता है जबकी एक औरत में 55% हो जाता है।

पानी का हमारे शरीर में किरदार || Importance of Water in our Body

हमारी शरीर के सही तरह से काम करने के लिए ये ज़रूरी है कि हम पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें। ख़ास तौर से गर्मी के मौसम में, जब शरीर में पानी की जरूरत काफी हद तक बढ़ जाती है। क्योंकि इस मौसम में काफी सारा पानी पसीने के ज़रिए शरीर से बहार निकल जाता है।

गर्मी में हमारे शरीर से पसीना निकलने के साथ साथ शरीर के मिनरल्स (खनिज तत्व) भी बाहर निकलते हैं। आपने देखा भी होगा कि पसीना सूखने के बाद शरीर पर या कपड़ों पर सफेद धब्बे नजर आते हैं, उसकी वजह यही है।

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पानी की कमी से होने वाली परेशानियाँ || Problems with Water Scarcity

अगर आप शरीर की पानी की ज़रूरत पर ध्यान नहीं देते हैं तो इसे आपको निर्जलीकरण (डिहाइड्रेशन) की परेशानी का सामना करना पड़ सकता है।

डिहाइड्रेशन होने की एक और वजह हो सकती है और वो ये कि शरीर में पोटैशियम की कामी का होना। काई बार उल्टी दस्त होने की वजह से भी डिहाइड्रेशन हो जाता है। ऐसी सूरत में शरीर ठीक से काम नहीं कर पाटा है। जैसे:

• मुँह सूखने लगता है।
• चक्कर आने लगते हैं।
• होठों पर पपड़ी जमने लगती है।
• थकान महसूस होने लगती है।

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पानी की कमी दूर करने के उपाय || Remedies to Prevent Dehydration || गर्मी में पानी की कमी का ऐसे करें उपचार

इस परेशानी से बचने के लिए आप बाजार से ORS लाकर पानी में घोल कर पी सकते हैं। ये काफी हद तक पानी की कमी को पूरा करता है। लेकिन अगर आप चाहें तो इसे घर में भी तैयार कर सकते हैं।

इसे बनाने के लिए आप आधा छम्मच नमक में 6 छम्मच चीनी और 4 कप पानी को एक साफ बरतन में कर लें। अब आप इसे आराम से मिलाएं जिससे पानी में चीनी और नमक पूरी तरह घुल जाए। इस घर के बने ORS घोल का इस्तमाल आप दिनों में कई बार करें।

इसके अलावा डिहाइड्रेशन होने पर शरीर में पानी के साथ मिनरल्स की कमी को पूरा करने का एक और आसन तरीका है। आप रसीले फल और सब्जियों को खाए जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो। जैसे:

• फल: तरबूज़, खरबूज़, अंगूर, संतरा, अनार
• सब्ज़ियाँ: तुरई, लौकी, पत्ता गोभी , खीरा, पालक और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ
• नारियल पानी का सेवन

इस तरह के फलों और सब्जियों के खाने से आपके शरीर में पानी की कमी पूरी हो जाती है। साथ ही साथ इसे आपको नमक, खनिज और दूसरे पोषक तत्व भी मिलते हैं। सब्जियों से बना सूप भी पौष्टिक होता है।

अगर आपको उल्टी दस्त होने की वजह से डिहाइड्रेशन हुआ है तो आप दही भी खा सकते हैं। इससे आपको काफी फायदा होगा और साथ ही साथ आपका पाचन तंत्र भी बेहतर होगा। इसके इस्तमाल के लिए आप दही को दिन में क्या बार खायें। आप चाहें तो उबले हुए चावलों में भी दही और हल्का सा नमक मिलाकर इसे ले सकते हैं।

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पोटैशियम की कमी दूर करने के उपाय || Remedies to Reduce Potassium Deficiency

पोटैशियम की कमी को पूरा करने के लिए 2 केले रोज़ाना खाएँ क्यूंकि केले में अधिक मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है। इससे आपको डिहाइड्रेशन से तो छूटकारा मिलेगा ही, साथ ही साथ इस तरह की परेशानी होने की संभावना भी कम होगी।

छछ में भी पोटैशियम और मैंगनीज जैसे ज़रूरी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं। आप रोज़ सुबह कम से कम एक कप छछ का इस्तमाल जरूर करें।

आज के इस लेख में इतना ही। अगर आपको या किसी और को इस तरह की परेशानी होती है तो आप घर बेठे ही अपना ख्याल खुद रख सकते हैं। और दूसरे का भी ख्याल रखने के लिए इस पोस्ट को ज्यादा से ज्यादा लोगों तक शेयर जरूर करें।

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